다이어트 백과사전

1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)은 ‘무엇을 먹느냐’보다 ‘언제 먹느냐’에 초점을 맞춘 식사법이에요.하루 중 일정 시간은 식사를 완전히 중단하고, 나머지 시간에만 식사를 허용하는 방식이에요.예를 들어:16:8 방식: 16시간 단식 + 8시간 식사14:10 방식: 14시간 단식 + 10시간 식사5:2 방식: 주 5일 일반식, 주 2일 500~600kcal 제한이처럼 식사 시간을 제한하면인슐린 분비가 줄고, 저장된 지방이 에너지원으로 쓰이는 상태로 전환돼요. 2. 간헐적 단식이 살이 빠지는 과학적 이유1) 인슐린 수치 감소식사를 하면 인슐린이 분비돼 혈당을 세포에 저장해요.하지만 단식 시간 동안엔 인슐린이 거의 분비되지 않아체지방이 분해되고 에너지로 사용되기 쉬..

1. WHOLE30 다이어트 – 30일 만에 몸과 식습관을 리셋하는 똑똑한 도전“늘 다이어트를 반복하는데, 요요는 더 빠르게 찾아와요.”“식욕은 줄었다고 하는데, 여전히 초콜릿이 생각나요.”“내가 진짜 먹고 싶은 게 뭔지, 뭘 먹어야 되는지 모르겠어요.”혹시 이런 고민이 있다면,이번엔 체중 감량보다 **‘몸과 식습관을 리셋하는 다이어트’**를 시도해보는 건 어떨까요?바로 지금 소개할 WHOLE30은 단순한 다이어트 방식이 아니에요.우리 몸을 자극하는 식품을 30일간 ‘완전히’ 끊고, 식욕, 에너지, 소화, 수면, 정신적 안정까지 회복하는30일 간의 건강한 자기 실험이에요.이번 글에서는 WHOLE30 다이어트가 정확히 뭔지, 어떤 음식을 먹고 피해야 하는지,실전 식단은 어떻게 구성하는지, 현실적으로 적용하..

1. GLP-1 복용자를 위한 4주 식단 & 운동 루틴 가이드 – 속도보다 방향이 중요한 시간“삭센다 주사 맞고 나니까 입맛은 줄었는데, 뭘 어떻게 먹어야 할지 모르겠어요.”“위고비 맞고 살은 빠지는데, 속이 더부룩해서 식사 자체가 고민이에요.”“리벨서스 먹는 중인데, 운동은 어떻게 병행해야 할까요?”요즘 다이어트 시장에서 가장 뜨거운 약물이 바로 GLP-1 수용체 작용제입니다.삭센다, 위고비, 리벨서스 등으로 이름은 다르지만 핵심은 하나예요.식욕 억제 + 위 배출 지연 → 식사량 감소 + 혈당 안정화 → 체중 감량하지만 약만으로는 완벽한 감량이 이뤄지지 않아요.특히 식단과 운동을 함께 병행해야 부작용도 줄고, 감량도 더욱 안정적이고 오래갑니다.그래서 오늘은 GLP-1 복용자들을 위한 현실적인 4주 식단..