다이어트 백과사전

안녕하세요! 여러분의 건강한 운동 생활을 책임지는 슬림닥이에요 😊이번 특집 시리즈에서는 최근 많은 관심을 받고 있는 저강도 지속성 유산소 운동, 즉 LISS(Low-Intensity Steady State) 운동에 대해 깊이 있게 소개해 드릴게요. LISS의 개념부터 효과, 초보자들을 위한 기본 팁까지 알기 쉽게 정리했으니 함께 시작해 볼까요?1. LISS 운동이란 무엇인가요?저강도 지속성 유산소 운동(LISS)은 낮은 강도로 일정한 속도를 유지하며 장시간 지속하는 운동을 의미해요. 대표적인 LISS 운동으로는 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있어요. 이 운동의 핵심은 강도를 낮추고 지속 시간을 늘리는 데 있으며, 심박수를 최대 심박수의 약 50~65% 정도로 유지하는 것이 좋아요.2. ..

“비행기에서 먹는 기내식, 유독 맛있게 느껴진 적 없나요?”그런데 신기하게도,기내식은 양이 많지도 않은데 배가 차고,“더 먹고 싶다”는 생각도 별로 안 들어요.다이어터들에게 이건 무척 흥미로운 포인트예요.왜 비행기에서는 과식하지 않을까?왜 기내식처럼 먹는 건 다이어트에 도움이 될까?오늘은 이 '기내식 다이어트법(?)'이왜 과학적으로도 효과가 있는 접근인지,어떻게 일상에 적용할 수 있는지재미있고 쉽게 풀어볼게요.1. 기내식의 특징은 ‘선택이 없다’는 것기내식을 떠올려보세요.“닭이세요, 소고기세요?” 하고 묻지만사실상 2가지 중에 고를 수밖에 없어요.그리고 트레이 하나에 들어 있는주메뉴샐러드빵디저트작은 물병이 구성 외에는 아무것도 더 먹을 수 없어요.여기서 핵심은 바로 이거예요.‘선택의 제약’이 식욕을 조절..

다이어트를 시작하려고 할 때,유튜브 알고리즘은 이렇게 묻죠.“2주 만에 11자 복근 만들기”,“30분 유산소로 땀 쫙 빼는 루틴”,“고강도 인터벌 트레이닝으로 폭풍 칼로리 소모!”이럴 때 스트레칭을 꺼내면 이런 반응이 돌아와요.“그걸로 빠지겠어?”,“몸 푸는 거 아니야?”,“살 빼려면 진짜 빡세게 해야지!”하지만 여기서 묻고 싶어요.정말 스트레칭만으로도 살이 빠질 수 없을까요?그리고 저강도 운동은 그렇게 효과가 없을까요?오늘은 우리가 잘못 알고 있는 저강도 운동,특히 스트레칭이 다이어트에 주는 진짜 효과에 대해 이야기해보려고 해요.생각보다 놀라운 사실들이 숨어 있으니까, 끝까지 읽어보세요.1.스트레칭만 해도 칼로리가 소모될까?결론부터 말하자면,그렇다. 스트레칭만으로도 칼로리는 소모된다.물론 고강도 운동만..