다이어트 백과사전

안녕하세요! 건강한 몸과 운동 습관을 돕는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 바디웨이트 운동 루틴을 소개했었죠? 이번 편에서는 운동 효과를 더욱 높일 수 있는 식단과 필수 영양 섭취법을 안내해 드릴게요. 올바른 식단 관리로 운동 효과를 극대화하세요!1. 바디웨이트 운동 전후 필수 영양 섭취법운동 전후의 영양 섭취는 운동 효과를 높이고 빠른 회복을 돕는 데 필수적이에요.1) 운동 전 섭취 추천 음식바나나: 운동 전 빠르게 에너지를 공급해주고 근육 경련을 예방해줍니다.오트밀: 운동 내내 지속적인 에너지 공급으로 운동 효과를 높여줍니다.견과류: 건강한 지방과 단백질로 에너지를 유지하며 운동 성능을 향상시켜줍니다.2) 운동 후 섭취 추천 음식닭가슴살: 고단백 저지방 음식으로 근육 회..

다이어트약을 처음 시작할 때부터,복용 중간에 흔들릴 때도,약을 끊은 후에도 가장 많이 들리는 말:“이제 뭘 해야 하죠?”이번 편은 지난 1~6편의 핵심 내용을 깔끔하게 정리하면서,가장 자주 묻는 질문들과 슬림닥의 루틴 추천을 모두 모았어.이 글 하나만 저장해두면,당신의 다이어트약 여정이 훨씬 수월해질 거야.PART 1. 다이어트약 한눈에 비교항목삭센다위고비제니칼제형주사 (매일 1회)주사 (주 1회)경구 복용 (하루 3회)성분리라글루타이드세마글루타이드오르리스타트작용 기전식욕 억제, 위 배출 지연강력한 식욕 억제지방 흡수 억제감량 효과평균 5~7%최대 10~15%약 2~5kg부작용구역감, 변비, 피로속 메스꺼움, 두통지방변, 배변 실금권장 대상BMI 27 이상 + 질환BMI 30 이상 또는 27+질환고지방 ..

안녕하세요! 건강한 습관을 함께 만들어가는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 전신 근력 강화에 효과적인 바디웨이트 운동 BEST 5를 소개했죠? 이번 편에서는 바디웨이트 운동을 처음 시작하는 분들도 부담 없이 따라 할 수 있는 현실적이고 효과적인 운동 루틴을 안내할게요. 오늘부터 쉽게 실천할 수 있는 운동 습관을 만들어보세요!1. 초보자 맞춤 주간 바디웨이트 루틴다음의 주간 루틴은 초보자도 간단하게 따라 하면서 효과를 볼 수 있는 최적의 프로그램이에요.1) 월요일 (상체 집중)푸쉬업: 3세트, 각 10회 (무릎을 바닥에 대고 수행 가능)플랭크: 3세트, 각 30초팔 돌리기 스트레칭: 전후 방향 각 10회씩2) 화요일 (하체 집중)스쿼트: 3세트, 각 15회런지: 각 다리 10회씩, 3세트하체 스트레칭: 허벅..

“다이어트약 끊고 나니까 바로 다시 찌기 시작했어요.”“살은 빠졌는데, 이제 뭐부터 해야 할지 모르겠어요.”“약 없이 유지할 수 있는 방법 없을까요?”다이어트의 진짜 성공은 ‘빠진 몸무게’가 아니라**‘유지된 몸무게’**에 있어.하지만 현실은…위고비, 삭센다 끊은 뒤 요요제니칼 중단 후 다시 기름진 식단습관 복귀로 체중 복귀이런 패턴이 반복되지 않도록,슬림닥이 **“다이어트약 끊은 뒤 진짜 중요한 루틴 설계”**를 알려줄게.1. 요요가 오는 이유, 뇌는 다 알고 있다체중이 줄면 뇌는 생존 위협으로 인식해다시 살을 찌우려는 시스템을 발동시켜.렙틴 감소포만감을 느끼는 호르몬 저하 → 식욕 증가그렐린 증가배고픔 유도 호르몬 활성화 → 간식 유혹 강화기초대사량 저하지방·근육 손실로 인해 에너지 소모 ↓식습관 복..

“위고비 맞았더니 하루 종일 속이 안 좋아요…”“제니칼 먹고 화장실 가기가 너무 힘들어요.”“다이어트약 부작용이 너무 심해서 무섭네요.”살을 빼고 싶어 시작한 다이어트약.그런데 몸이 고생하면 마음도 무너지는 게 현실이지.슬림닥은 이렇게 말해.“부작용은 예외가 아니라 과정이에요.다만, ‘내 몸에 맞게 조절’하는 방법을 알면 충분히 관리할 수 있어요.”오늘은 삭센다, 위고비, 제니칼을 중심으로실제 사용자가 가장 많이 겪는 부작용과 대응 전략을 A부터 Z까지 다뤄볼게. ✅ 먼저 알아야 할 것: 부작용은 ‘정상 반응’일 수도 있다GLP-1 계열(삭센다, 위고비)은우리 몸의 ‘식욕 조절 시스템’을 조작하는 약물이야.뇌: 포만감을 인식하는 회로에 직접 작용위: 배출 속도를 느리게 만들어 음식 체류 시간 연장장: ..

“먹는 다이어트약 중에 제일 유명한 게 제니칼이라던데…”“기름변이 나온다는 얘기, 진짜예요?”“운동 없이 그냥 먹기만 해도 빠질까요?”오늘은 다이어트 파트너 슬림닥이**먹는 다이어트약의 대표주자, 제니칼(Xenical)**을 제대로 해부해볼게.지방 흡수를 막는다는 그 원리부터 실제 효과, 부작용, 루틴까지처방 전에 꼭 알아야 할 정보를 정리했어.1. 제니칼, 어떤 약이야?제니칼의 주성분은 Orlistat (오르리스타트)미국 FDA와 유럽 EMA에서 비만 치료제로 공식 승인위와 장에서 지방분해 효소를 억제해서먹은 지방의 약 30%를 체외로 배출시켜주는 약이야쉽게 말하면, 지방을 먹더라도 흡수 못 하게 막고 그대로 나가게 만드는 구조2. 어떻게 작용하길래 살이 빠질까?작용 부위소장, 위장작용 방식지방 분해 ..

“삭센다 맞다가 위고비로 바꾸면 더 빠질까요?”“위고비는 부작용이 너무 심하다는데, 삭센다는 덜한가요?”“두 약이 같은 계열이라던데, 정확히 뭐가 다른 걸까요?”둘 다 GLP-1 유사체 주사제,둘 다 식욕을 줄여주는 주사,하지만 실제로 써본 사람들은 **“완전히 다른 약 같아요”**라고 말해.오늘은 슬림닥과 함께삭센다와 위고비의 차이점을 작용 원리부터 용량, 효과, 부작용, 루틴까지속 시원하게 정리해볼게.1. 성분부터 다르다: 리라글루타이드 vs 세마글루타이드항목삭센다위고비성분명리라글루타이드 (Liraglutide)세마글루타이드 (Semaglutide)계열GLP-1 receptor agonistGLP-1 receptor agonist반감기약 13시간약 7일투여 횟수매일 1회주 1회약물 지속시간하루 이내일..

“삭센다 맞을까요, 위고비가 더 나을까요?”“제니칼은 그냥 약국에서 살 수 있다는데, 효과 있나요?”“주사제는 무섭고… 먹는 약은 덜 효율적인 걸까요?”이제는 살을 빼는 데도 전략이 필요한 시대.오늘은 다이어트약의 대표 3종,**삭센다(Saxenda), 위고비(Wegovy), 제니칼(Xenical)**을기전부터 효과, 부작용, 추천 대상, 가격까지한눈에 정리해서 비교해볼게.다이어트 파트너 슬림닥과 함께,나에게 딱 맞는 약을 찾아보자.1. 기본 정보 총정리항목삭센다위고비제니칼성분리라글루타이드세마글루타이드오르리스타트복용법일 1회 피하주사주 1회 피하주사하루 3회 경구 복용작용 기전GLP-1 유사체 / 식욕억제GLP-1 유사체 / 강력한 식욕억제지방흡수 억제허가 대상BMI≥30 또는 BMI≥27 + 질환동일동..

“출근 시간에 쫓겨서 아침도 못 챙기는데, 약은 언제 먹어야 하죠?”“학교 수업이 종일 있어서 주사 들고 다니는 게 불편해요…”“점심은 단체로 먹는데 식사량 줄이면 이상하게 보일까 봐 걱정이에요.”다이어트 약을 시작하기 전,직장인과 학생들이 공통적으로 던지는 질문들이에요.일과가 빡빡하다 보니 약 복용 타이밍부터 식단 조절까지 전부 부담스럽게 느껴지죠.하지만 걱정 마세요.바쁘게 움직이는 직장인, 수업과 과제를 병행하는 학생들도충분히 실생활에 맞춘 다이어트 약 루틴을 만들 수 있어요.오늘은 여러분의 다이어트 파트너 슬림닥이“무리 없이, 꾸준히, 효과적으로” 약을 활용할 수 있는 현실 루틴을 소개해드릴게요.1. 먼저, 내 생활 패턴부터 체크해보세요다이어트 약 루틴을 구성하기 전에 가장 먼저 할 일은**“내가 ..

다이어트를 결심하고 나면 가장 먼저 떠오르는 질문 중 하나는 바로 이거다."약 먹을까? 아니면 주사 맞을까?"위고비, 삭센다 같은 주사제부터 제니칼, 리벨서스, 콘트라브 같은 먹는 약까지 종류도 너무 많고, 효과도 천차만별이다.그래서 오늘은 다이어트 약을 고민하는 여러분을 위해,먹는 약과 주사제의 차이점부터 내 몸에 맞는 선택법까지 속 시원하게 정리해본다.여러분들의 다이어트 파트너 슬림닥이 함께한다.1. 먹는 약 vs 주사제, 기본 개념부터 정리✅ 먹는 다이어트 약이란?쉽게 말해 알약, 캡슐, 정제 형태로 복용하는 약이다.하루 한 번 혹은 두 번 식전에 먹는 방식이 많고, 대부분 장에서 흡수되어 전신 작용을 한다.대표 약물에는 다음이 있다:리벨서스(Semaglutide 경구형) – 위고비의 경구 버전제니..