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저강도 지속성 유산소 운동(LISS) 특집 3편: 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 저강도 유산소 운동 루틴

안녕하세요! 여러분의 건강한 홈트 생활을 돕는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 걷기 운동 루틴을 소개해드렸죠? 이번 특집에서는 집에서도 편하게 따라 할 수 있는 저강도 유산소 운동(LISS) 루틴을 자세히 알려드릴게요. 별도의 기구 없이 간단하게 할 수 있으니, 집에서도 꾸준히 실천해 보세요!1. 집에서 LISS 운동의 장점집에서 저강도 유산소 운동을 하는 것은 여러 가지 장점이 있어요.편리함: 시간과 장소에 구애받지 않고 언제든지 운동할 수 있어요.비용 절감: 별도의 운동 기구나 헬스장 이용료가 필요 없어요.부담 없음: 누구나 쉽게 따라 할 수 있고 심리적 부담이 적어요.2. 집에서 따라 할 수 있는 LISS 운동 루틴아래의 루틴을 주 3~5회 꾸준히 실천하면 건강하고 날씬한 몸매를 만들 수 있어요.1)..

[슬림닥의 다이어트약 실전 사용기 로그북] 6편. 나에게 맞는 복용 종료 시점은 언제일까? 감량 목표별 전략 정리

“이제 약 그만 먹어도 될까요?”많은 사람들이 묻는 질문이에요. 특히 어느 정도 체중이 빠진 뒤에는‘언제 끊는 게 가장 좋을까’를 두고 고민이 많아지죠.오늘은 위고비, 삭센다, 제니칼 등 다이어트약 사용자들을 위해복용 종료 시점을 판단하는 기준과 종료 후 전략까지 함께 정리해봤어요.1. 복용 종료 시점은 사람마다 다르다모든 약에는 권장 기간이 있지만, 실제 종료 시점은 아래 3가지 요소를 고려해야 해요:감량 목표 달성 여부복용 중 부작용 여부 또는 적응 여부장기 유지 가능성 (요요 방지 루틴 정착)👉 단순히 “몇 개월 지났으니까 이제 끊자”는 기준은 위험해요.2. 위고비 사용자 기준 – 이런 경우 종료 고려1) 감량 목표 체중의 90% 이상 달성예: 감량 목표가 -10kg인데, -9kg 이상 빠졌다면 ..

“배고픔이 사라지는 시간대가 있다?” – 뇌의 리듬과 식욕 사이클 이야기

“아침에 일어나자마자 너무 배고프진 않은데…”“근데 왜 오후만 되면 입이 심심해지고,밤이 되면 라면 끓이고 싶어질까?”이런 경험, 다들 한 번쯤 해보셨죠?사실 이건 의지가 약해서가 아니라, 뇌가 그렇게 작동하기 때문이에요.우리의 배고픔과 식욕은 단순히 위장이 아니라 ‘뇌의 시계’에 맞춰 움직이는 생리적 현상이에요.오늘은 “어떤 시간대에 왜 배가 고파지는지”,“반대로 언제 배고픔이 가장 줄어드는지”그 흥미로운 사이클을 알려드릴게요.1. 식욕도 생체 리듬을 따른다?인간의 몸에는 ‘24시간 생체시계’가 있어요.이를 서카디안 리듬(Circadian rhythm)이라고 해요.이 리듬은 뇌 속의 시교차상핵(SCN)이라는 부분이 조절하는데,햇빛, 수면, 호르몬, 체온, 식사 시간 등에 영향을 받아요.그리고 놀랍게도,..