다이어트 백과사전

[슬림닥의 다이어트약 실전 사용기 로그북]2편. 위고비 사용자의 리얼 루틴 브레이크다운

위고비는 분명 효과 좋은 약이야.하지만 **“어떻게 쓰느냐”**에 따라 감량 폭과 만족도는 완전히 달라지지.오늘은 실제 사용자들의 루틴을 바탕으로,위고비 복용 4주차까지 어떻게 루틴을 구성하면 좋은지식단부터 생활 패턴, 기분 변화까지 낱낱이 알려줄게.1. 기본 복용 정보 요약주사 주기: 주 1회, 같은 요일 같은 시간에투여 방법: 복부, 허벅지, 상완 피하주사용량 단계:1주차: 0.25mg2주차: 0.5mg3주차: 1.0mg4주차: 1.7mg이후: 2.4mg 유지용량 도달📌 슬림닥 팁:아침에 맞으면 하루가 편하다는 사람이 많고,일부는 저녁에 맞을수록 위장장애가 덜하다고도 해.내 몸에 맞춰 선택하는 게 가장 중요해!2. 슬림닥이 정리한 ‘이상적인 1일 루틴’ 예시1) 오전 루틴07:30 기상 → 물 1잔..

저강도 지속성 유산소 운동(LISS) 특집 1편: LISS란 무엇인가? 효과 및 기본 완벽 가이드

안녕하세요! 여러분의 건강한 운동 생활을 책임지는 슬림닥이에요 😊이번 특집 시리즈에서는 최근 많은 관심을 받고 있는 저강도 지속성 유산소 운동, 즉 LISS(Low-Intensity Steady State) 운동에 대해 깊이 있게 소개해 드릴게요. LISS의 개념부터 효과, 초보자들을 위한 기본 팁까지 알기 쉽게 정리했으니 함께 시작해 볼까요?1. LISS 운동이란 무엇인가요?저강도 지속성 유산소 운동(LISS)은 낮은 강도로 일정한 속도를 유지하며 장시간 지속하는 운동을 의미해요. 대표적인 LISS 운동으로는 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있어요. 이 운동의 핵심은 강도를 낮추고 지속 시간을 늘리는 데 있으며, 심박수를 최대 심박수의 약 50~65% 정도로 유지하는 것이 좋아요.2. ..

“기내식처럼 먹으면 살이 빠진다?” – 제한된 선택의 힘

“비행기에서 먹는 기내식, 유독 맛있게 느껴진 적 없나요?”그런데 신기하게도,기내식은 양이 많지도 않은데 배가 차고,“더 먹고 싶다”는 생각도 별로 안 들어요.다이어터들에게 이건 무척 흥미로운 포인트예요.왜 비행기에서는 과식하지 않을까?왜 기내식처럼 먹는 건 다이어트에 도움이 될까?오늘은 이 '기내식 다이어트법(?)'이왜 과학적으로도 효과가 있는 접근인지,어떻게 일상에 적용할 수 있는지재미있고 쉽게 풀어볼게요.1. 기내식의 특징은 ‘선택이 없다’는 것기내식을 떠올려보세요.“닭이세요, 소고기세요?” 하고 묻지만사실상 2가지 중에 고를 수밖에 없어요.그리고 트레이 하나에 들어 있는주메뉴샐러드빵디저트작은 물병이 구성 외에는 아무것도 더 먹을 수 없어요.여기서 핵심은 바로 이거예요.‘선택의 제약’이 식욕을 조절..