다이어트 백과사전

다이어트를 해본 사람이라면 누구나 안다고 해요.몸무게는 줄었는데, 이상한 습관 하나쯤은 생긴다는 것을요.예를 들면 이런 거죠.치킨 냄새만 맡아도 칼로리 계산부터 시작물만 마셔도 ‘이건 공복혈당에 영향을 주진 않겠지?’라는 생각누가 먹는 장면만 봐도 본능적으로 탄단지를 분석하는 버릇웃기죠? 그런데 진짜예요.이런 기묘한 습관들, 단순한 웃긴 경험담일 수도 있지만때로는 다이어트 후유증일 수도 있어요.오늘은 ‘다이어트를 하며 생긴 이상한 습관’들을 모아보고그 속에 숨겨진 심리적·생리적 이유를 함께 짚어보려고 해요.혹시 당신도 아래에 하나쯤 해당되지 않나요?1. 먹지도 않았는데 칼로리 계산 먼저 함친구가 피자를 시키자고 하면머릿속에서 자동으로 돌아가는 계산기:페퍼로니 한 조각 = 280kcal콜라 한 잔 = 14..

안녕하세요! 건강한 몸과 운동 습관을 돕는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 바디웨이트 운동 루틴을 소개했었죠? 이번 편에서는 운동 효과를 더욱 높일 수 있는 식단과 필수 영양 섭취법을 안내해 드릴게요. 올바른 식단 관리로 운동 효과를 극대화하세요!1. 바디웨이트 운동 전후 필수 영양 섭취법운동 전후의 영양 섭취는 운동 효과를 높이고 빠른 회복을 돕는 데 필수적이에요.1) 운동 전 섭취 추천 음식바나나: 운동 전 빠르게 에너지를 공급해주고 근육 경련을 예방해줍니다.오트밀: 운동 내내 지속적인 에너지 공급으로 운동 효과를 높여줍니다.견과류: 건강한 지방과 단백질로 에너지를 유지하며 운동 성능을 향상시켜줍니다.2) 운동 후 섭취 추천 음식닭가슴살: 고단백 저지방 음식으로 근육 회..

다이어트약을 처음 시작할 때부터,복용 중간에 흔들릴 때도,약을 끊은 후에도 가장 많이 들리는 말:“이제 뭘 해야 하죠?”이번 편은 지난 1~6편의 핵심 내용을 깔끔하게 정리하면서,가장 자주 묻는 질문들과 슬림닥의 루틴 추천을 모두 모았어.이 글 하나만 저장해두면,당신의 다이어트약 여정이 훨씬 수월해질 거야.PART 1. 다이어트약 한눈에 비교항목삭센다위고비제니칼제형주사 (매일 1회)주사 (주 1회)경구 복용 (하루 3회)성분리라글루타이드세마글루타이드오르리스타트작용 기전식욕 억제, 위 배출 지연강력한 식욕 억제지방 흡수 억제감량 효과평균 5~7%최대 10~15%약 2~5kg부작용구역감, 변비, 피로속 메스꺼움, 두통지방변, 배변 실금권장 대상BMI 27 이상 + 질환BMI 30 이상 또는 27+질환고지방 ..

안녕하세요! 건강한 습관을 함께 만들어가는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 전신 근력 강화에 효과적인 바디웨이트 운동 BEST 5를 소개했죠? 이번 편에서는 바디웨이트 운동을 처음 시작하는 분들도 부담 없이 따라 할 수 있는 현실적이고 효과적인 운동 루틴을 안내할게요. 오늘부터 쉽게 실천할 수 있는 운동 습관을 만들어보세요!1. 초보자 맞춤 주간 바디웨이트 루틴다음의 주간 루틴은 초보자도 간단하게 따라 하면서 효과를 볼 수 있는 최적의 프로그램이에요.1) 월요일 (상체 집중)푸쉬업: 3세트, 각 10회 (무릎을 바닥에 대고 수행 가능)플랭크: 3세트, 각 30초팔 돌리기 스트레칭: 전후 방향 각 10회씩2) 화요일 (하체 집중)스쿼트: 3세트, 각 15회런지: 각 다리 10회씩, 3세트하체 스트레칭: 허벅..

“다이어트약 끊고 나니까 바로 다시 찌기 시작했어요.”“살은 빠졌는데, 이제 뭐부터 해야 할지 모르겠어요.”“약 없이 유지할 수 있는 방법 없을까요?”다이어트의 진짜 성공은 ‘빠진 몸무게’가 아니라**‘유지된 몸무게’**에 있어.하지만 현실은…위고비, 삭센다 끊은 뒤 요요제니칼 중단 후 다시 기름진 식단습관 복귀로 체중 복귀이런 패턴이 반복되지 않도록,슬림닥이 **“다이어트약 끊은 뒤 진짜 중요한 루틴 설계”**를 알려줄게.1. 요요가 오는 이유, 뇌는 다 알고 있다체중이 줄면 뇌는 생존 위협으로 인식해다시 살을 찌우려는 시스템을 발동시켜.렙틴 감소포만감을 느끼는 호르몬 저하 → 식욕 증가그렐린 증가배고픔 유도 호르몬 활성화 → 간식 유혹 강화기초대사량 저하지방·근육 손실로 인해 에너지 소모 ↓식습관 복..

다이어트약을 먹는다고 살이 자동으로 빠질까?정답은 “아니요.”약은 도와주는 역할일 뿐,그 효과를 극대화하는 건 결국 생활 루틴이야.“위고비를 맞았는데 체중 변화가 별로 없어요.”“삭센다로 빠졌다가 다시 찌기 시작했어요.”“제니칼은 그냥 기름만 빼주는 느낌인데… 뭘 더 해야 하나요?”이런 고민들, 다 루틴 설계가 부족해서 생기는 일이야.오늘은 슬림닥과 함께 약별 맞춤 루틴 + 식단 가이드 + 운동 플랜을한 번에 정리해볼게!1. 복용 시간 루틴부터 정하자1) 삭센다 & 위고비 (주사제)구분삭센다위고비주기매일 1회주 1회권장 시간식사 후 30분~1시간특정 요일 고정 (아침 or 저녁)주사 부위복부, 허벅지, 상완 중 택 1동일주의사항공복 피하기컨디션 안 좋은 날 피하기 슬림닥 팁: 주사 시간은 ‘내가 가장 안..

안녕하세요! 여러분의 건강한 운동 습관을 돕는 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 바디웨이트 운동의 기초 개념과 효과에 대해 알아보았죠? 이번 편에서는 별도의 기구 없이 몸의 근력을 골고루 강화할 수 있는 최고의 바디웨이트 운동 5가지를 소개할게요. 정확한 자세와 운동 팁을 함께 안내하니, 오늘부터 함께 따라 해보세요!1. 전신 근력 강화 바디웨이트 운동 BEST 51) 스쿼트 (Squat)운동 효과: 하체 근육 강화, 전신 근력 증가발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.엉덩이를 뒤로 빼며 무릎이 발끝을 넘지 않도록 천천히 앉아 내려갑니다.허리는 곧게 펴고 복부에 힘을 준 상태로 일어납니다.초보자는 3세트, 각 15회 반복하고 점차 횟수를 늘려갑니다.2) 푸쉬업 (Push..

다이어트를 하다 보면 “이 정도면 괜찮겠지”라는 합리화의 늪에 빠질 때가 있어요.분명 아까는 밥을 다 먹고 나서 “이젠 진짜 끝”이라고 다짐했는데,잠시 후엔 냉장고 앞에서 초코우유를 들고 있죠.그럴 때 문득 이런 생각이 들어요.‘내 의지력이 약한 걸까? 아니면 내가 뭔가 잘못 알고 있는 걸까?’사실 둘 다 아니에요.당신이 나약한 것도, 잘못된 것도 아니에요.그냥 우리 뇌가 늘 우리를 속이고 있을 뿐이에요.오늘은 그 뇌의 장난을 역이용해서‘식사량을 조절하고 폭식을 예방하는 심리 트릭’을 소개할게요.제목처럼 식사 전 거울 보기부터 시작해서,우리 뇌를 살짝 ‘속여’ 건강하게 먹을 수 있는 방법들을 하나하나 정리해봤어요.1. “거울 보기”가 식욕을 줄인다고?심리학자들의 연구에 따르면,거울 앞에서 식사를 하거나 ..

안녕하세요! 여러분의 건강한 몸을 만드는 믿음직한 운동 파트너, 슬림닥이에요 😊이번 특집 시리즈에서는 요즘 누구나 쉽게 따라 할 수 있어 인기 높은 바디웨이트(맨몸운동)에 대해 소개할게요. 바디웨이트 운동의 기본 개념과 장점부터 초보자들을 위한 기초 운동까지 상세하게 알려드릴 테니, 지금부터 함께 알아볼까요? 1. 바디웨이트(맨몸운동)이란 무엇인가요?바디웨이트 운동(Bodyweight Exercise)은 별도의 기구나 장비 없이 본인의 몸무게를 이용하여 근력을 키우고 체력을 향상시키는 운동이에요. 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크 등 간단한 동작으로도 큰 효과를 얻을 수 있어서 시간과 장소에 제약 없이 언제 어디서나 쉽게 운동할 수 있어요.2. 바디웨이트 운동의 장점바디웨이트 운동은 여러 가지 강력한 장점을 가..

“위고비 맞았더니 하루 종일 속이 안 좋아요…”“제니칼 먹고 화장실 가기가 너무 힘들어요.”“다이어트약 부작용이 너무 심해서 무섭네요.”살을 빼고 싶어 시작한 다이어트약.그런데 몸이 고생하면 마음도 무너지는 게 현실이지.슬림닥은 이렇게 말해.“부작용은 예외가 아니라 과정이에요.다만, ‘내 몸에 맞게 조절’하는 방법을 알면 충분히 관리할 수 있어요.”오늘은 삭센다, 위고비, 제니칼을 중심으로실제 사용자가 가장 많이 겪는 부작용과 대응 전략을 A부터 Z까지 다뤄볼게. ✅ 먼저 알아야 할 것: 부작용은 ‘정상 반응’일 수도 있다GLP-1 계열(삭센다, 위고비)은우리 몸의 ‘식욕 조절 시스템’을 조작하는 약물이야.뇌: 포만감을 인식하는 회로에 직접 작용위: 배출 속도를 느리게 만들어 음식 체류 시간 연장장: ..