다이어트 백과사전

1. 레프틴 다이어트 – 똑똑한 호르몬이 살을 빠지게 만든다?“배불리 먹었는데도 왜 계속 배고프죠?”“식단을 줄였는데 살은 안 빠지고, 오히려 더 찌는 것 같아요…”혹시 이런 경험이 있다면 **레프틴(Leptin)**이라는 호르몬을 의심해볼 필요가 있어요.레프틴은 단순한 지방 연소 호르몬이 아니에요.몸의 '지방 창고 관리자'이자 '식욕 조절 스위치' 역할을 하는 굉장히 똑똑한 물질이에요.이번 글에서는 레프틴의 작동 원리부터, 왜 레프틴 저항성이 살을 찌우는지,그리고 레프틴 시스템을 다시 살리는 다이어트 전략까지 하나하나 알려드릴게요.살을 빼려면 '열량'이 아니라 '호르몬'을 이해해야 할 때예요.2. 레프틴이란 무엇인가요?레프틴은 지방세포에서 분비되는 호르몬이에요.체내 지방량이 늘어나면 레프틴도 함께 증가..

1. 대사 다이어트 완전 정복 – 지방이 잘 타는 몸으로 바꾸는 과학적 전략“살이 안 빠지는 체질이라서 포기했어요.”“먹는 건 많이 줄였는데, 체중은 그대로예요.”“나이는 숫자일 뿐이라지만… 대사 속도는 정말 차이가 커요.”혹시 이런 생각을 해본 적 있다면, 오늘 소개할 **‘대사 다이어트’**는 꼭 알아야 할 개념이에요.식사량을 줄이기만 하는 다이어트는 오래 못 가요.진짜 핵심은 ‘내 몸이 지방을 잘 태우는 시스템으로 바뀌는 것’, 바로 대사 전환과 활성화예요.이번 글에서는 대사 다이어트의 정의부터 핵심 원리, 실천법, 식단 전략, 운동 조합까지친근하지만 전문적인 톤으로 차근차근 알려드릴게요.지금부터 다이어트의 ‘속도’가 아닌, ‘엔진’을 바꿔보세요. 2. 대사 다이어트란?대사 다이어트는 몸의 대사 시..

1. 다이어트 약의 역사 – 날씬해지고 싶은 욕망이 만든 위험과 진보의 기록안녕하세요 슬림닥입니다~~ 이번 주제는 다이어트에 지친 여러분들에게 조금은 가볍지만 궁금한 주제로 시작해보려고 해요"살은 언제부터 빼기 시작했을까?""지금은 위고비니 삭센다니 많던데, 예전엔 뭐 먹었을까?"요즘은 다이어트약 하면 삭센다, 위고비, 콘트라브처럼 과학적으로 설계된 약들이 떠오르지만,사실 인류의 체중 감량에 대한 집착과 약물 사용의 역사는 100년이 넘어요.그 과정에는 눈에 띄는 성공도 있었지만, 무서운 실패와 희생도 분명 존재했죠.오늘은 다이어트 약이 어떻게 시작됐고, 어떤 발전과 위험을 겪어왔는지캐주얼하지만 전문적으로 정리해볼게요.과거를 알면 지금의 선택이 더 현명해질 수 있어요.2. 1920~1930년대: 화학물질..

1. 디니트로페놀(DNP), 살 빼려다 목숨을 잃을 수도 있습니다“몇 주 만에 5kg 이상 감량할 수 있다.”“운동하지 않아도 체온만으로 지방이 타들어간다.”이런 문장으로 광고되는 약이 있다면 조심해야 해요.그 대표적인 예가 바로 **디니트로페놀(DNP)**이에요.최초의 다이어트 약이지만, 너무 위험하여 금지된 금단의 약.이 물질은 다이어트 목적으로 사용되기도 하지만, 합법적인 의약품이 아니며 심각한 부작용과 사망 위험을 동반할 수 있어요.이번 글에서는 DNP가 무엇인지, 어떤 원리로 살이 빠지는지, 왜 위험한지, 그리고 대체 가능한 안전한 방법은 무엇인지 꼼꼼히 알려드릴게요.2. DNP(디니트로페놀)이란?**디니트로페놀(DNP)**은 원래 산업용 화학물질이에요.염료 제조, 폭약 원료, 살충제 등에 사용..

1. 펜터민 완전 정복 – 식욕억제제, 제대로 알고 써야 한다"먹을 때는 좋았는데, 끝나고 후회가 밀려와요.""식욕만 줄일 수 있다면 살은 금방 빠질 텐데…"이런 고민을 해본 적 있다면 한 번쯤 펜터민이라는 약을 들어보셨을 거예요.펜터민은 가장 오래된 식욕 억제제이자, 전 세계적으로 널리 사용되는 다이어트 보조약이에요.하지만 아무리 유명한 약이라도, 올바른 정보 없이 복용하면 효과는커녕 부작용만 남을 수 있어요.이 글에서는 펜터민의 원리부터 복용법, 부작용, 다른 약과의 차이점, 후기까지한 번에 이해할 수 있도록 정리해드릴게요.2. 펜터민이란 무엇인가요?펜터민(Phentermine)은 시상하부에 작용해 식욕을 억제하는 약물이에요.쉽게 말해 뇌에서 배고픔을 느끼는 신호 자체를 줄여주는 역할을 해요.이 약은..

1. 콘트라브 다이어트 가이드 – 식욕 억제 그 이상, 뇌를 바꾸는 약?“먹고 나서 후회해요.”“배고파서 먹은 게 아니라, 그냥 스트레스 때문이었어요.”이런 경험이 있다면, 단순한 식욕 억제제를 넘어 뇌 보상 시스템까지 조절하는 비만약,바로 **콘트라브(Contrave)**가 주목받는 이유를 이해하게 될 거예요.오늘은 콘트라브의 원리부터 복용 방법, 부작용, 비교 대상, 실전 적용법까지 자세히 알려드릴게요.이 글 하나로 콘트라브 다이어트의 모든 것을 정리해드립니다.2. 콘트라브란 무엇인가요?콘트라브는 **두 가지 약물, 부프로피온(Bupropion)과 날트렉손(Naltrexone)**이 결합된 복합 비만 치료제예요.부프로피온: 원래 항우울제, 금연 치료제로 쓰이던 약으로 도파민 분비에 영향을 줘요. 이..

1. 지연 탄수화물 다이어트 완전 가이드 – 혈당은 천천히, 감량은 확실하게"밥만 먹어도 살이 쪄요." "빵이나 면을 먹고 나면 졸리고 피곤해요."혹시 이런 고민을 해본 적 있다면, 지금이 바로 ‘지연 탄수화물 다이어트’를 시작할 타이밍일지 몰라요. 요즘 다이어트는 단순히 칼로리를 줄이는 시대가 아니에요. 혈당을 어떻게 관리하느냐가 핵심이에요. 지연 탄수화물 다이어트는 탄수화물을 무조건 줄이거나 끊는 대신, '천천히 소화되는 탄수화물'을 선택해 혈당과 인슐린 반응을 조절하는 방법이에요.이번 글에서는 지연 탄수화물의 개념부터 식사 구성법, 효과, 실전 적용 팁, 운동 병행법까지 체계적으로 소개할게요. 탄수화물을 포기하지 않고도 감량하고 싶다면 꼭 읽어보세요.2. 지연 탄수화물이란 무엇일까?‘지연 탄수화물(..

1. 원푸드 다이어트, 정말 해도 될까? – 효과와 위험을 모두 짚어보자다이어트를 시작하려 할 때 가장 먼저 드는 생각 중 하나는 "간단하게 할 수 있는 방법 없을까?"예요. 복잡한 식단 계산 없이 딱 한 가지만 먹고 살이 빠진다면 얼마나 편할까요? 그래서 많은 사람들이 시도하는 방식이 바로 **원푸드 다이어트(One-Food Diet)**예요.하지만 정말 한 가지 음식만 먹는 다이어트가 건강에 좋을까요? 효과는 있는 걸까요? 이번 글에서는 원푸드 다이어트의 원리부터 실제 위험성, 전문가의 의견, 대안 식단까지 하나하나 자세히 알려드릴게요. 단순하지만 결코 가볍지 않은 이 다이어트 방법, 제대로 알고 접근하는 게 중요해요.2. 원푸드 다이어트란?원푸드 다이어트는 말 그대로 하루 종일 또는 며칠 동안 오직..

1. 케토제닉 다이어트 완전 가이드 – 탄수화물 말고 지방을 태워보자요즘 다이어트에 관심 있는 사람이라면 한 번쯤은 "케토제닉 다이어트"라는 말을 들어봤을 거예요. 하지만 정확히 무엇이고, 어떻게 해야 제대로 시작할 수 있는지 헷갈릴 때가 많죠. 단순히 밥을 안 먹는 거라고만 알고 있다면, 이 글을 통해 진짜 케토제닉 다이어트를 제대로 이해하고 실천할 수 있게 될 거예요.이번 글에서는 케토제닉의 원리부터 실천법, 식단 예시, 운동과 병행하는 방법, 흔한 실수와 해결법까지 모두 정리했어요. 초보자부터 중급자까지 모두에게 도움이 될 수 있는 친절한 가이드를 준비했으니 끝까지 읽어보세요.2. 케토제닉 다이어트란 무엇인가요?케토제닉 다이어트는 탄수화물을 극단적으로 줄이고, 지방을 주 에너지원으로 활용하게 만드는..

1. 지방 적응 다이어트(Fat Adaptation) 완전 가이드 – 체질을 바꾸는 대사 혁명“아무리 굶어도 살이 안 빠져요.” “운동만 하면 금방 지쳐요.”이런 고민을 해봤다면, 지금 우리 몸은 탄수화물 위주로 에너지를 얻고 있을 가능성이 높아요. 지방 적응(Fat Adaptation)은 단순한 다이어트가 아니라, 연료 시스템 자체를 바꾸는 대사 전략이에요.이번 글에서는 지방 적응의 개념부터 실전 식단, 운동법, 자주 하는 실수, GLP-1 주사제와의 차이까지 친근하면서도 전문적으로 정리해봤어요.2. 지방 적응이란 무엇일까요?지방 적응은 몸이 탄수화물 대신 지방을 주된 에너지원으로 쓰도록 훈련되는 상태를 말해요. 일반적으로 우리는 탄수화물(당)을 에너지원으로 사용하는데, 포도당이 고갈되면 금방 지치고 ..