다이어트 백과사전

안녕하세요!건강한 몸과 다이어트 성공을 위해 늘 곁에서 응원하는 슬림닥이에요 😊HIIT 특집 시리즈의 마지막 편으로 오늘은 많은 분들이 흔히 저지르는 HIIT 운동 중 실수 TOP 5를 살펴보고,이를 빠르게 교정할 수 있는 방법을 소개할게요.부상을 예방하고 운동 효과를 극대화할 수 있도록 꼭 참고하세요! 1. HIIT 중 자주 하는 실수 TOP 51) 충분한 워밍업과 쿨다운을 생략하기HIIT는 높은 강도의 운동이기 때문에 몸을 미리 준비시키는 워밍업과 운동 후 회복을 위한 쿨다운이 매우 중요해요.해결법: 운동 전 가벼운 스트레칭과 걷기로 워밍업하고, 운동 후 충분한 스트레칭과 가벼운 활동으로 쿨다운하기2) 과도한 강도로 무리하게 운동하기처음부터 지나치게 강도를 높이면 부상 위험이 크고 지속성이 떨어질 ..

“위고비로 10kg 뺐어요. 이제 끝인가요?”“주사는 안 맞는데도 아직 잘 유지 중이에요.근데 이게 계속될까... 불안하네요.”위고비를 마친 사람들 대부분이 겪는 이 느낌.기쁘지만 어딘가 불안한 감정.그게 바로 다이어트의 진짜 시작점이라는 걸 아는 사람이 드물지.오늘은 슬림닥이 위고비 종료 후,어떻게 다이어트를 ‘끝낸 게 아니라 관리로 전환’해야 하는지하루하루의 마인드와 루틴부터 차근히 정리해줄게. 1. 왜 감량 이후가 더 중요할까?살을 빼는 건 비교적 단기 전략이야.하지만 그 체중을 유지하는 건 장기전이야.실제로 연구에 따르면“다이어트로 체중을 감량한 사람의 약 80%가 1년 내 다시 찌는 경험을 한다”는 결과가 있어.왜 그럴까?- 이유는 단순해위고비는 뇌에 포만감을 주던 도구였고지금은 그 도구 없이 ..

안녕하세요!여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾요즘 같은 무더운 여름,하루 종일 에어컨 틀고 싶은 마음… 누구나 똑같죠?그런데 다이어트 커뮤니티에 가보면 꼭 이런 말이 있어요.“에어컨 켜두면 살 안 빠져요!”“추운 곳에 있으면 오히려 기초대사량 올라가요!”이 말, 과연 근거가 있는 걸까요?오늘은 체온과 대사량, 그리고 다이어트의 상관관계를슬림닥이 속 시원하게 정리해볼게요 💡1. 체온과 기초대사량, 어떤 관계가 있을까?먼저, 우리 몸의 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은살을 빼고 찌우는 데 핵심 역할을 하는 에너지 소비량이에요.- BMR은 우리가 아무것도 하지 않아도숨 쉬고, 심장 뛰고, 체온 유지하는 데 쓰이는 기본 에너지량그중에서도 체온 유지는우리 몸의 대사 활동에서 ..

안녕하세요! 건강하고 활력 넘치는 몸을 만드는 최고의 파트너, 슬림닥이에요 😊지금까지 HIIT 운동의 개념부터 효과적인 루틴과 최적의 운동 타이밍, 빈도까지 알아봤죠?이번에는 HIIT 운동의 효과를 최대로 끌어올릴 수 있는 식단과 영양 관리법을 소개할게요.올바른 영양 섭취로 운동 효과를 더욱 빠르게 체감하세요! ㄱㄱ1. HIIT 운동 전후 필수 영양 섭취법HIIT는 강도 높은 운동이기 때문에, 효과적인 영양 섭취가 매우 중요해요.지금부터 운동 전후 꼭 섭취해야 하는 영양을 알아볼까요?1) 운동 전 섭취 추천 음식바나나: 빠르게 에너지를 공급하며 운동 중 저혈당 예방오트밀: 지속적인 에너지 공급으로 지치지 않게 도움견과류: 건강한 지방과 단백질로 운동 내내 에너지 유지2) 운동 후 섭취 추천 음식닭가슴살..

Q&A 총정리 & 추천 루틴“언제부터 살이 빠지나요?”“토할 것 같으면 끊어야 하나요?”“다이어트 끝나고도 다시 찌지 않을 수 있을까요?”위고비에 대해 검색해보면정보는 많은데, 정리가 안 된 느낌 들지?그래서 오늘은 슬림닥이지금까지 위고비를 맞아본 수많은 분들이 자주 물어본 질문들을Q&A 형식으로 총정리해줄게.마지막까지 제대로 알고 다이어트 마무리 짓자! 1. 위고비 Q&A: 기초 편Q1. 위고비는 어떤 약이에요?세마글루타이드(Semaglutide) 성분의 주 1회 자가주사형 비만 치료제뇌에 포만감을 전달해 식욕을 억제하고 위 배출을 느리게 만들어 감량 유도Q2. 누구에게 처방되나요?BMI ≥ 30 (고도비만)또는 BMI ≥ 27 이면서 고혈압, 고지혈증, 제2형 당뇨 중 하나가 있을 때Q3. 병원 안 ..

안녕하세요!여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾“다이어트 중엔 술 절대 금지!”“소주 한 병 마셨다고 다이어트가 망하진 않잖아?”“맥주보다 위스키가 낫다던데 진짜야?”🍶 다이어터라면 한 번쯤 해봤을 고민.술을 마셔야 하는 자리,술을 마시고 싶은 날,체중계 숫자와 알코올 사이에서 갈등한 적 있죠?오늘은 '다이어트와 술의 관계'를객관적이고 현실적으로 정리해볼게요.무조건 참아야 하는 건 아니지만,'잘 알고 조절하는 것'이 핵심 포인트예요. 1. 술, 왜 다이어트의 최대 적이 될까?술은 단순한 ‘열량 폭탄’이 아니에요.그 이상으로 우리 몸의 대사 시스템을 교란시켜요.1) 빈 칼로리의 대표주자술은 영양소 없이 칼로리만 잔뜩 들어 있어요.술 종류1잔 기준(150~200mL) 칼로리 맥주170~250kca..

안녕하세요! 건강하고 활기찬 삶을 위한 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 특집에서는 초보자들을 위한 간단한 HIIT 루틴 BEST 5를 소개했었죠.이번 편에서는 HIIT 운동을 더욱 효과적으로 하기 위한 최적의 타이밍과 빈도를 소개할게요.언제, 얼마나 자주 HIIT 운동을 해야 가장 큰 효과를 볼 수 있을까요? 지금부터 자세히 알아봅시다! 1. HIIT 운동 최적의 타이밍HIIT를 하는 최적의 타이밍은 개인의 생활 패턴과 목표에 따라 달라질 수 있어요. 아침과 저녁 운동의 장단점을 비교해 가장 적합한 시간을 찾아보세요.1) 아침 HIIT의 장점지방 연소 효율 증가: 공복 상태에서 HIIT를 진행하면 지방이 효과적으로 사용돼요.신진대사 촉진: 아침 운동 후 신진대사가 활발히 유지되어 하루 동안 칼로리 ..

복용 종료 후 요요 방지 전략: 감량 그 이후가 더 중요해“위고비 덕분에 10kg 넘게 뺐어요!”“주사 안 맞고도 잘 유지될까, 괜히 걱정돼요…”“끊었더니 입맛이 다시 살아났어요. 큰일이에요…”위고비로 감량에 성공한 사람들이 가장 자주 하는 고민,바로 “다시 찔까 봐”에 대한 걱정이야.하지만 걱정만 해선 답이 없어.약을 끊고 나서 어떻게 관리하느냐가 진짜 승부처니까.오늘은 슬림닥이📌 위고비 복용 종료 후 어떤 변화가 오는지📌 요요를 막기 위해 꼭 실천해야 할 전략들📌 마인드셋까지 함께 정리해볼게.1. 위고비 종료, 언제 하는 게 맞을까?보통 위고비는 6개월~1년 이상 복용하게 돼.이후 유지 여부는 아래 기준으로 판단해봐:감량 목표 도달내 목표 체중에 도달했다면 중단 고려 가능부작용 지속장기 부작용이..

“진짜 배 안 고팠는데, 고기 냄새 맡으니까 갑자기 배가 고파졌어.”“분명 방금 밥 먹었는데, 옆 테이블 떡볶이 냄새 때문에 또 먹고 싶더라고.”이런 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠?이런 상황을 두고 **“냄새만 맡아도 살찐다”**고 말하기도 하는데요,단순히 농담일까요? 아니면 정말 그런 일이 가능한 걸까요?오늘은 ‘후각’이 식욕과 체중에 어떤 영향을 주는지,그리고 다이어트 중 냄새를 어떻게 다루면 좋을지 함께 알아볼게요.1. 냄새가 식욕에 영향을 주는 건 진짜예요후각은 단순히 냄새를 맡는 감각이 아니라, 뇌의 식욕 센터와 직접 연결된 감각이에요.맛있는 냄새를 맡으면 뇌는 실제 음식이 들어올 것으로 인식하고소화 효소 분비, 침샘 자극, 위액 분비 등을 자동으로 시작해요.게다가, 특정 음식 냄새는 기억이나 ..

안녕하세요! 건강하고 활력 넘치는 일상을 위한 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊HIIT 특집 1편에서 HIIT의 개념과 효과를 확실히 알아보았죠?이번 2편에서는 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 간단하고 효과적인 HIIT 루틴 BEST 5를 소개해드릴게요.바쁜 일상 속에서도 빠르게 효과를 볼 수 있는 최고의 운동법을 지금 바로 시작해보세요! 1. HIIT 초보자 루틴 BEST 51) 버피 테스트(Burpees)효과: 전신 근력 강화, 심폐지구력 향상, 지방 연소방법:서 있는 자세에서 스쿼트 자세로 내려가 손을 바닥에 짚기점프하여 발을 뒤로 보내 플랭크 자세 만들기다시 점프하여 스쿼트 자세로 돌아온 후, 최대한 높이 점프초보자는 20초 운동, 10초 휴식 반복, 총 3~4세트2) 점핑 잭(Jumping J..